当您一天去攀岩时，您可能对所带的食物没有多加考虑。 也许您会在背包中扔几个能量棒和一夸脱的佳得乐。 也许您像我的朋友布赖恩（Brian）一样收拾东西，带一袋迷你甜甜圈，一对牛肉干和一头红牛。 或者，也许像我在法国攀登时带的欧洲午餐一样，它带有来自乡村面包店的新鲜面包，一轮卡门培尔奶酪或咸味奶酪，新鲜水果以及一瓶苏打水，如佩雷尔（Perrier）。
制定登山餐计划
似乎大多数登山者在出发攀岩时都没有计划要吃什么，他们忽略了日常的营养需求，也不考虑为了更好的表现而进食。 如果您有一天的饮食计划，您会爬得更好，并避免诸如恶心，抽筋，头昏眼花和因饮食不当或饮食不足而缺乏动力等问题。
吃得好以提高表现
当您专注于攀岩和远足的一天中所吃的食物时，您将提高表现水平。 如果您在一天中定期吃零食，则可以保持充足的储备并保持血糖均匀，这样就不会崩溃和燃烧。 如果您吃含蛋白质的美味早餐，那么您早上会好起来的，而且您的表现不会受到影响。 但是，当您的早餐能量消耗wear尽时，您可能容易失去力量和动力。
均衡早餐很重要
当您去攀岩时，尤其是在长途跋涉或一天多坡度攀爬的路线上，重要的是要吃平衡的早餐，其中的热量在700至1, 000卡路里之间，其中至少500卡路里来自碳水化合物。 早餐包括肉和鸡蛋等蛋白质，以及土豆和吐司等碳水化合物食物，不仅为您的身体提供足够的碳水化合物，而且还为脂肪和蛋白质提供能量，这在长时间的锻炼过程中会转化为大量的能量。
携带食物以补充能量存储
一旦您在岩石上攀爬，那美味的早餐最终将消耗wear尽，几个小时后您的能量存储将开始耗尽，尤其是糖原或碳水化合物存储，需要持续供应以保持精力充沛。 您需要携带碳水化合物，蛋白质和脂肪平衡混合的食物。 这通常是高热量食物，您可以轻松地将其放在口袋或包装中，并且易于食用和消化。 长途攀爬时，您应该每小时消耗约50克碳水化合物，或者夸脱一夸脱能量饮料或能量棒中的碳水化合物。
强身糕是一个不错的选择
由于能量棒紧凑，因此是登山者携带食物的理想选择。 携带方便; 通常对胃温和且易于消化； 保质期长，并且方便地在包装中提供特殊的营养素，可以根据需要食用。 能量棒可以为您提供持续且持续的能量，而不是在吃糖果后会产生血糖升高。
用能量棒喝水
能量棒通常富含碳水化合物，而蛋白质和脂肪含量低，使其成为攀爬之前或之后将糖原恢复至肌肉的理想食物。 购买金条之前，请检查碳水化合物以及其中的蛋白质含量。 另外，请记住在吃酒吧时喝水，因为它们通常很稠密，水使它们更容易消化。 不要在吧台上使用能量饮料，因为您可能会消耗过多的碳水化合物，这会使您的身体难以吸收它们。
能量胶，咬伤和咀嚼
能量棒以外的另一种攀岩食物选择是能量凝胶，能量凝胶在骑车人和徒步旅行者中也很流行，它们在锻炼或攀爬时提供能量。 凝胶通常是一小包，轻巧的小袋甜糖浆，可快速补充碳水化合物，并且容易快速消化，因此您可以快速喂饱肌肉。 如果您不喜欢凝胶的质地和味道，则应尝试像胶滴和软糖一样叮咬和咀嚼。 这些快速的能量叮咬就像凝胶一样起作用，提供碳水化合物和电解质来补充因出汗而流失的盐分。
携带和吃真正的食物
最后，考虑携带小吃和诸如奶酪和饼干的真实食物； 花生酱或坚果； 苹果或其他不会压碎的新鲜水果； 牛肉干; 葡萄干，杏子和小红莓等干果； 格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片棒； 和Gorp。 Gorp，也称为追踪混合，是通过将您喜欢的零食混合在一起而获得碳水化合物和蛋白质的可靠方法，这些零食都混合在一起，包括花生，腰果，干果，葡萄干，格兰诺拉麦片，谷物（如Cheerios或Chex），巧克力片和M&M。 Gorp易于制造，易于携带且美味。
