游泳到墙上。 回转。 游到另一堵墙。 再次转身。 进行转弯的方法有很多,但是竞技游泳者都使用翻转转弯-与开放式转弯相比,它们更快,并且一旦学会,就更容易。 我认为他们也使游泳者对自己以及屏住呼吸的能力更有信心。
他们有必要吗? 不,不是这样,除非您要创造世界纪录。 您应该学习如何做吗? 是的-您应该尝试。 除其他事项外,它们减轻了您的胳膊和肩膀的负担,为您的锻炼增加了呼吸控制元素(从心理和生理角度而言),而且看起来很酷!
从哪里开始翻转? 如果您向墙壁游泳,并且将手臂伸直伸向墙壁,就好像您将要完全接触墙壁一样,则应该在手接触墙壁之前开始翻筋斗。 比这更近的地方,您可能会撞到墙壁上。 再往前走,翻转后必须滑入。 随着转弯技巧的发展,您可以进一步调整此距离,但转弯的速度不应慢于游泳-您不想浪费时间滑行或漂浮(除非需要休息;-)
更多提示:
- 只做半个跟头。
- 当您“翻转”您的膝盖时-尝试将眼睛和膝盖放在一起-保持良好的“ t缩”姿势。
- 将脚跟向后方伸入。
- 记住要轻轻地将空气吹出鼻子,除非您想要装满水的鼻子。
- 脚落在墙壁上,脚尖朝上,您的背部朝向游泳池底部,您的腹部朝向天花板/天空。 如果您在陆地上,那么您会背着自己。
- 推开墙壁,仍然“朝池底”,腹部朝天。
- 就像您的脚离开墙壁一样,通过朝希望旋转的方向看(仅用眼睛-不要扭头)开始朝腹部向下弯曲。
- 手臂应精简,双手并拢,笔直,指向您的行进方向(精简的位置)。
- 读者的建议-当您翻转时,用手掌向下推以将脚踩在头上(我尝试了多年的翻转,直到有人告诉我这一重要步骤时,我的确看起来很笨拙。意识到两臂并在我身边时转弯很容易,然后我非常努力地下推,然后发现我认为成功转弯的真正秘诀-Frank S.)。
有多种方法可以实现从推开墙到过渡(“突破”)的过程。 您可能会做一些海豚踢,然后是扑打踢,然后开始双臂。 您可能只做扑打踢。 有些根本不踢-如果您正在做拉力练习,您还是不会踢。 翻转期间还会有不同程度的旋转。 最快的转弯是脚在墙上朝上的那一转,但有些人旋转时旋转的次数比转弯时要多,他们的脚在墙上指向的方向从上到下! 尝试找出最适合您的方法。
每个游泳者都有一些不同的方法,他们可能都还不错。 起初您可能会有点头晕; 要么一次停止练习多次翻转,要么尝试在进行翻转时观看固定的位置-如膝盖。 哪一个转弯最适合您? 尝试不同的事物,找到一个舒适的事物,然后练习,练习,练习。 我认为您会发现转弯并不像您想象的那么难。 很快,您将像奥林匹克运动员一样做他们。 如果使用可视化技术,则可能会得到更好的结果。
有关游泳转弯的更多信息:
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游泳吧!
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