完整的摇篮或摇篮是啦啦队中最漂亮的摇篮之一。 美国全明星联盟（USASF）将完整旋转定义为360度扭曲旋转。

3级及以上级别的两个腿部特技表演是完全合法的，4级及以上级别中的一个腿部特技表演是合法的。

设置它！

在学习全面下来之前，特技小组应精通准备和伸展的直摇篮。 此外，应始终从两条腿掌握全幅羽绒，然后再进行单腿全幅羽绒。 本教程假定您的特技小组已经知道如何做这些技能，并从准备工作开始。

** 注意：本教程不能代替认证的，有保险的教练进行的培训。 始终在合格的教练的指导下，使用适当的安全设备（在这种情况下为地板垫）进行特技表演。**

步骤1：海绵

计数1：

基准：确保传单的脚不超过肩膀的宽度。 用膝盖深深弯曲来海绵。

死角：在擦拭海绵期间保持脚踝接触。

传单：将手臂置于“ V”高姿态。 整个海绵保持笔直，紧绷的身体姿势，注意不要弯曲膝盖。

第2步：流行音乐

计数2：

底座：通过双腿向上爆炸，并通过伸出双臂并释放双脚以将其扔到头顶上方，将传单的脚向上推。 传单放下时，请伸直双臂伸向上方。

后退点：释放脚踝，向上推，将手臂抬高至头顶上方，以获取传单。

飞行物：在将弹出装置滑到通讯座的整个高度时，请保持紧绷并将手臂伸出头顶。 提醒自己要驾驭流行乐，那就是想着“骑上它，扭转它”。

步骤3：扭曲

计数3：

底座和后背部位：伸直双臂伸向传单，保持姿势。 如果她转向整个特技组，请确保跟随她，如果她转向侧面。

飞行物：在乘车高峰时，将手臂拉入胸膛，开始扭转。 您的手臂应紧紧伸直身体。 要向左扭转，请提起并拉动右臀部，并将其向左上方拉，然后将头转向左。 要向右扭转，请抬起左髋并向右看。 跟随扭曲动作时，请睁开眼睛，完成一圈完整的旋转时，请注意天花板。

第4步：赶上

计数3：

底座：只要您可以触摸传单，就抓住她并将她拉入您的手中，以减轻她的体重。 将头部稍微向右倾斜，以免撞到头部。 您的后臂应该在她的背部后面，而前臂应该在她的大腿下面。

返点：只要您可以触摸传单，就将她的手臂伸入她的手臂，抓住烛台，将其伸向烛台，抓住她，将她拉到胸口，与她的体重保持一致。

飞行物：将身体拉到一边并保持手臂直直的姿势，以快速清洁通讯座。 稍微向后倾斜，弯曲腰部，将双腿向上拉，以与身体形成“ V”形。 这称为“ V-Sit”。 扭动时，使用腹部肌肉将您拉入摇篮中，使其处于紧V型位，这一点尤其重要。 未能保持该位置可能会导致您在通讯座中向后倾斜。