手腕在挥杆过程中有多重要？ 您是否考虑了很多？ 绝对有一个人是PerformBetterGolf.com的高尔夫健身专家Mike Pedersen。 我们与Pedersen进行了交谈，询问腕力是否是高尔夫挥杆动作的重要组成部分。

他回答很肯定。

“花点时间想象一下您的高尔夫挥杆动作，”佩德森说。 “从地址位置开始，然后可视化将您的挥杆移动到顶部，然后到冲击位置，最后进行跟踪。现在再次运行此可视化文件，但只专注于手腕-隔离手腕和手的位置这样可以帮助您了解手腕在挥杆中的重要性。”

但是对于那些在可视化方面遇到困难的人，Pedersen解释了腕部在高尔夫挥杆中扮演的两个最重要的角色：

1. 在整个高尔夫挥杆过程中控制球杆。 这意味着在飞机上并具有正确的杆面对准。
2. 通过冲击或“打击区”提供动力。

“如果您的手腕无力，将很难完成这些动作，”佩德森指出。 他进一步解释：

“虽然不应该紧握住球杆，但是在整个挥杆过程中，手腕都必须坚定以控制球杆。例如，想象将球杆“设置”在顶部。球杆必须始终保持在一定位置如果您的手腕较弱，则由于其长度和重量，您将很难控制球杆。

“冲击力怎么样？腕部位置对于产生最大距离和正确校正杆头角度至关重要。

“由于腕部较弱而引起的最常见的错误是铅球（在俱乐部握力最高的那只手）在撞击时会塌陷或断裂。这会大大降低距离和准确性。如果您与教学专家进行讨论，会告诉你同样的事情。”

那么解决方案是什么？ 高尔夫球手可以进行一些锻炼，以针对高尔夫挥杆中的角色来增强手腕。 您也不需要任何特殊的健身器材。 您的高尔夫球包中有所需的东西。

高尔夫腕公鸡练习

Pedersen向所有与他合作的高尔夫球手推荐的一项腕部锻炼称为“高尔夫腕部公鸡锻炼”。 这些是Pedersen描述的步骤：

• 站立，手臂垂在身边。
• 握住高尔夫球杆时，一只手抓住高尔夫球杆（如果只是刚开始，则要挖坑，如果已经有了强壮的手腕，则要拿铁）。
• 仅通过翘起手腕并将手臂放在一边来提高球杆。
• 俱乐部的脚趾将指向您前方的天空。
• 尽可能高地升高，这可能会刚好与轴平行于地面。
• 然后降低并重复直到完成15组重复。
• 换胳膊做同样的事情。

每个手腕一次或两套，每周3-4次（隔天或星期一，星期二，星期四，星期五）。

佩德森说：“如果正确地进行这项运动，你的前臂会产生灼痛感。” “如果是这样，那就太好了；否则，您可能需要更长的熨斗，或者您不仅仅要用手腕来运动。”

根据Pedersen的说法，对于腕力较弱的人，或者以前从未发挥过高尔夫特定强度的人（例如初级高尔夫球手），随着时间的推移，这种运动的影响会令人印象深刻。

他说：“仅通过这项练习，我的下辈就可以将他们的运动能力提高多达20码。”

有兴趣增强手腕的高尔夫球手也可以在YouTube上找到许多练习视频。

（注意：任何有腕部问题或疼痛的人，或者以前从未进行过力量锻炼的人，应在开始 任何 新的锻炼计划之前咨询医生。）