夏天意味着您要准备在炎热的天气里远足。 处理热量是生活的事实，而不仅仅是在沙漠小径上。
即使在该国北部地区，高湿度也会使热量指数（气温和相对湿度的组合对您的身体产生的热度）远高于100度。
因此，无论您身在何处，都必须注意天气状况，然后再出发进行夏季远足。 除了根本不远足之外，没有其他方法可以完全消除这种风险。 但是您可以通过采取基本的预防措施来大大减少危险。
提前计划
- 注意天气预报。 像Weather.com这样的网站，您可以通过位置和邮政编码查看天气预报。 该站点提供当日的每小时温度预测，以及次日的每三个小时的温度预测。
- 不要过于野心勃勃。 炎热的日子并不是在2, 000英尺的距离内完成10英里长的最佳时间。 如果您打算出门，请降低期望值，并将艰难的日子留在另一天。
- 选择合适的远足。 如果您居住的地区地形变化较大，请寻找高程轨迹。 沿着海岸或其他大片水域（例如大湖区）远足，也比内陆步道凉爽。
- 一天早上徒步旅行。 早上的温度可以容易地比下午低20-25度。 白天会变凉，直到日落，但温度仍然会比早晨高。
- 避免最强烈的阳光。 直射阳光会增加与热相关的压力，并增加晒伤的风险。 尝试找到阴影小径，并避免在10到4之间远足。
- 保持其松散轻盈。 在服装方面，请记住“三个L：”，重量轻，宽松，浅色。
- 戴帽子。 轻巧的浅色帽子，帽檐宽大，可防止阳光直射脸部和颈部，有助于您保持凉爽。 也没什么好想的：您想要一顶愿意从小溪或湖水中浸泡的帽子。 市场上也有许多轻便的登山帽可以帮助阻挡紫外线。
- 使用（和包装）防晒霜。 暴露在外，晒伤的皮肤只会使您的身体更难以保持凉爽。
补水
在炎热的天气里，您的身体会因出汗而流失大量水分。 一般规则是，您每小时每小时可以流大约一夸脱的水，而在上山或在阳光直射的情况下，流水甚至更多。 在更高的高度远足也会加速体液的流失。 在干旱的气候中，由于蒸发速度快，您甚至可能不会注意到出汗了多少。 而且，当您出汗时，还会从系统中流失重要矿物质。
适当的水分补充对于包括大脑在内的人体各器官的健康至关重要。 脱水会导致大脑功能受损，进而导致混乱和判断力受损。 血液也会增稠，迫使心脏更加努力地工作。
- 外出之前，请先开始水合作用。 在您步入正轨之前，请先补充水分几个小时。
- 注意你的身体。 不要配水。 如果口渴，请喝酒。 当您用完水的时候，该该回头了。
- 经常喝酒。 与其一次吞下一堆水，不如少喝水，多喝水。
- 不，啤酒不算在内。 酒精是利尿剂，可加快脱水速度。 富含咖啡因的能量饮料也会如此。
- 检查尿液。 如果适当地补充水分，则应该能够产生大量浅色，透明的尿液。 如果尿液变黑且浓缩，则您可能会脱水。
预防低钠血症
是的，你可以喝太多水。 当徒步旅行者喝大量的水而不补充电解质时，会发生一种称为低钠血症的疾病。 由于过多的盐分最终会使人出汗，这可能导致血液中的钠水平暴跌。 低钠血症是可能导致癫痫发作的潜在严重疾病。
- 补充电解质。 除了恢复体液外，您还需要保持体内适当的钠，镁和钾水平。 衣服或帽子内部残留的盐分可能是低钠血症的警告信号。 因此，当您补水时，应交替摄入水和消耗电解质的液体，例如运动饮料。
- 吃加盐的零食。 食物中的盐可以帮助恢复血液中的钠水平。 因此，除了在炎热的日子里喝大量的液体外，还应确保经常在含盐的食物上零食，例如坚果，椒盐脆饼和混合果汁。
防止排热和中暑
高温可能会使人体的冷却机制不堪重负。 体温过高和脱水共同导致了体力消耗。 它可能导致中暑，这可能是致命的。
万一发生中暑，至关重要的是，您要通过浸入水中或使其保持潮湿来降低受害者的体温，以增加蒸发冷却。 受害人需要尽快接受医院治疗，但不应被允许尝试独自走出去。
- 休息一下。 忘记设置任何个人最佳成绩。 与天气凉爽时相比，停下来的时间要更长一些，持续时间更长。
- 寻找阴影。 无论是在休息时还是在小径上，都要尽可能多地晒太阳。 特别是当天空中的太阳较低时，步道的某些部分可能被树木或斜坡遮挡。
