许多患有严重糖尿病的人并没有意识到他们可以从遵循健美生活方式中受益。 ，我将指出，如果您患有糖尿病，遵循健康的健美生活方式的最大好处是什么。
什么是糖尿病？
糖尿病有两种形式：
- 1型糖尿病：这种类型的人需要注射胰岛素，因此通常被称为“胰岛素依赖型糖尿病”。 胰岛素是负责将营养物质（碳水化合物，蛋白质和脂肪）输送到肌肉细胞的激素，对于从食物中产生的葡萄糖（碳水化合物）产生能量至关重要。 胰腺是负责产生这种激素的器官。 不幸的是，由于自身免疫反应导致胰腺细胞停止工作，因此无法预防1型糖尿病。 通常，这种情况发生在8-12岁之间（尽管已经报道了一些情况，发生的时间要晚得多）。
- 2型糖尿病：此类型不需要注射胰岛素，这是由于细胞让胰岛素进入体内并完成其工作的能力降低所致。 这种情况称为胰岛素不敏感性或低胰岛素敏感性。 当细胞排斥激素胰岛素时，人不仅会产生糟糕的能量，而且由于无法将营养物质输送到适当的组织中而导致脂肪开始蓄积。 另外，一旦身体注意到细胞没有足够的胰岛素摄取，那么它就会开始增加其胰岛素的产生以试图进行补偿。 这只会使问题变得更糟，因为细胞变得更加具有抵抗力，并且人体所吃的任何东西体内的脂肪持续增加。
通过健美运动对抗糖尿病
健康的健美生活方式可以成为抗击糖尿病的强大盟友。 在下一节中，我将描述健美生活方式对胰岛素敏感性和葡萄糖（碳水化合物）利用的影响，以及这些作用带来的好处。
健身生活方式对糖尿病患者的好处
- 健美训练可提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量 ：随着胰岛素敏感性的提高 ，似乎2型糖尿病患者（约占糖尿病病例的90％）从健美训练中受益最大，因此直接导致其发病的问题。 但是，1型患者也会受益，因为大多数人看到每天需要减少以控制其血糖水平的胰岛素量。
- 健美训练增加了使用葡萄糖的能量需求：即使适量的健美训练（如每周三次30-40分钟一次）也会增加肌肉质量。 肌肉越多，则意味着全天和运动期间会使用更多的葡萄糖。 反过来，这有助于1型患者，因为有可能减少胰岛素剂量（较低的葡萄糖水平允许较小的胰岛素剂量来管理剩余的胰岛素）。 还应该注意的是，健美训练中的心血管运动部分除了有助于提高胰岛素敏感性外，还有助于清除葡萄糖。
- 健美饮食是更好地控制血糖的最佳选择：健美运动需要持续的血糖控制，而做到这一点的最佳方法是使用正确的饮食。 诸如糙米，燕麦片和地瓜的慢释/高纤维碳水化合物与青豆和西兰花等蔬菜相结合应是主要的碳水化合物主食。 诸如鸡肉，火鸡，蛋清，瘦红肉，金枪鱼和大西洋鲑鱼（其脂肪含量较高，但它们是必需的脂肪）等蛋白质的精益来源是蛋白质的绝佳来源。 少量的好脂肪，例如在鲑鱼（鱼油），亚麻籽油和特级初榨橄榄油中发现的脂肪，也有助于增加胰岛素敏感性和控制血糖。 我喜欢使用40％的碳水化合物，40％的蛋白质，20％的好脂肪饮食，这也是关键，饮食应由较少的更频繁的饮食组成，而不是不经常的大餐。 有关此主题的更多信息，请查看我的健美饮食样本。
- 某些健美补品有助于提高胰岛素效率和葡萄糖处置：成功的健美运动需要最佳的胰岛素敏感性和营养物质利用。 因此，健美运动员使用可以优化胰岛素代谢的补品。 下面列出了一个很好的补品列表：
- Alpha Lipoic Acid：增强胰岛素敏感性极好。 运动后我总是服用400毫克碳水化合物/蛋白质奶昔。
- 吡啶甲酸铬：也非常有助于提高胰岛素敏感性，保持血糖稳定，还有助于胰腺更好地发挥作用。 锻炼后我总是服用200毫克碳水化合物/蛋白质奶昔，或者在休息日早餐时服用。
- 匙ne藤叶提取物：有益于平衡血糖。 我建议每天三剂400mg。
- 硫酸钒酸钒：称我为高中，但是这种补品在90年代初就受到健美界的欢迎，因为它具有胰岛素搅拌器的特性和更好地利用葡萄糖的能力。 它在90年代中期逐渐消失，但这种补充剂已经一次又一次证明了其功效。 直到今天，我仍继续使用它，每餐含碳水化合物的食物含7.5毫克。
- 维生素C：奇怪的是，维生素C与维生素E结合有助于降低血糖水平。 此外，维生素C还有助于保护肾脏。 我通常每天服用三剂1000毫克，以达到上述效果，而且还因为它具有降低皮质醇的能力
- 最佳健美结果所需的其余部分可以保持有效的胰岛素吸收：研究表明，睡眠不足会严重损害胰岛素敏感性，以至于“在没有危险因素的健康年轻男性中，我们在一周内就将其置于糖尿病前状态”。研究员夏娃·范考特（Eve Van Cauter）博士在提到她对睡眠剥夺的影响进行的研究时说。 发生的事情是，如果没有睡眠，中枢神经系统就会变得更加活跃，从而抑制胰腺产生足够的胰岛素。
注意事项
重要的是要指出，对患有糖尿病的健美运动的人需要采取某些预防措施：
- 在运动之前和之后，请检查您的血糖：运动前血糖过高或过低可能会使您等待直至其恢复正常为止。 等到血糖在100至120 mg / dl之间。
- 避免在极端温度下运动： 70-75华氏度的温度最适合进行运动。 温度在人体处理血糖的方式中起着重要作用，因此适度的温度最适合糖尿病健美运动员。
- 保持水分：在运动前，运动中和运动后要多喝水，以控制身体的温度过高，从而防止较大的血糖波动。
- 方便携带零食：如果您开始感到血糖过低（血糖低），那么诸如3片葡萄糖片和一个蛋白质棒之类的简单操作对您来说至关重要。 低血糖的症状表现为饥饿感，发抖，头晕，困惑，易怒和出汗。 如果您在运动中遇到这种情况，请在10分钟后停下来吃一些简单的糖（例如3个葡萄糖标签）和一个蛋白质棒，以尝试稳定血糖。 然后休息15分钟左右，然后重新测试您的血糖水平。 如果低于100 mg / dl，请勿继续运动。
- 锻炼后吃一顿由复合碳水化合物和蛋白质组成的膳食：所有知道自己在做什么的健美运动员都知道锻炼后营养的重要性。 锻炼后，身体需要补充其糖原储备和氨基酸库，以开始恢复，修复和生长过程。 对于糖尿病健美者来说，在运动后进餐的另一个原因是要避免运动后血糖过低，这是由于在运动结束后，由于身体争先恐后地补充糖原，肌肉增加了对葡萄糖的摄取。
结论
我希望如果您不是健美运动者，并且患有糖尿病，请在阅读本文后决定开始健美运动的生活方式。 如果您已经是健美运动员，那么请确保告诉所有遭受这种可怕疾病困扰的人，健美运动可以成为应对疾病的强大盟友。
参考文献
- Eve Van Cauter，Kenneth S.Polonsky和AndréJ.Scheen在人体葡萄糖调节内分泌中的昼夜节律和睡眠作用。 修订，1997年10月； 18：716-738。
- 范考特（Van Cauter），夏娃（Eve），斯皮格尔（Spiegel），卡琳（Karine）睡眠作为社会经济地位与健康之间关系的媒介：假说Ann NY Acad Sci 1999 896：254-261
