10套10代表锻炼程序正常工作的两个原因
- 选择的锻炼是针对关节的大部分肌肉，该区域的大部分肌肉都在锻炼。 例如，对于股四头肌常规锻炼，深蹲和弓步等运动几乎可以刺激所有腿部肌肉。
- 由于必须重复进行相同的动作10次，每组10次重复，并且两次之间的休息有限，因此神经系统和肌肉完全被震撼了。 反过来，这种震动会导致人体通过增加目标肌肉纤维的尺寸来进行超补偿。
如何针对所有肌肉
完整体质的关键是所有肌肉群的均衡发育。 因为10套10次重复套路是利用针对您正在锻炼的肌肉群中大多数纤维的基础练习进行的，所以您将获得平衡的发育。 另外，我向高级运动员推荐的一种技术是在每次锻炼时也要改变锻炼方法。 因此，例如，如果在上一腿锻炼中您使用了中等姿势的下蹲，而下一次锻炼中您可以使用弓步，而下一个锻炼中则使用了宽阔的姿势，依此类推。这不仅为身体提供了更多的变化（因此，甚至对肌肉造成更大的冲击），但也有助于进一步确保平衡的发育。
多角度锻炼例程有什么价值？
对于健美，健美和健美运动的竞争者，我确实主张在以后的训练阶段改用多角度训练，因为身体会因变化而壮成长，而多角度训练将通过一次锻炼从多个角度刺激增长来提供这种变化。 特别是在比赛开始16周后，我当然建议您从多个角度进行训练，以确保平衡发展。
最终裁决
对于淡季/健美训练，很少有健美锻炼程序可以击败10组10次重复方法的肌肉锻炼能力。 因此，如果您是一位身材高大的竞争对手，并且希望增加一些尺码，我也绝对会向您推荐。
