健美饮食和良好营养是决定您在健美计划中取得成功的关键因素。 没有适当营养的训练就像逆流而上。 充其量，您会留在原地，甚至前进一点，但最后，您一无所获。
饮食的定义：食物选择，而不是饥饿
通常，人们将饮食一词与饥饿和痛苦的日子联系在一起。 但是，这不是饮食的正确定义。 饮食一词是指我们每天选择的食物。 即使您不认为自己在节食，也猜怎么着？ 您已经在节食。 无论您是每天整天吃糖果还是燕麦片，那都是您的饮食。
良好健美饮食的3条规则
- 它应该偏爱全天少量喂食，而不是少量喂食。
- 每餐都应以正确的比例摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪：40％的碳水化合物，40％的蛋白质和20％的好脂肪。
- 应当循环热量，以防止新陈代谢适应一定的卡路里水平。
尽管我的文章《健美营养基础知识》进一步阐述了为什么需要遵循上述规则的原因，除了对碳水化合物，蛋白质和脂肪的讨论之外，我现在将向您介绍两个良好健美饮食的例子。
男士健美饮食样本
餐点1（7 AM）
- 1杯干燕麦加水混合
- 1杯打蛋器
2号餐（9 AM）
- 代餐包中掺有水或蛋白质粉（约40克蛋白质）与40克米粉，粗粒或燕麦片中的碳水化合物混合而成。
- 1汤匙亚麻籽油（Spectrum品牌最好）
餐3（中午12点）
- 1杯糙米或中号烤土豆，或1杯燕麦片
- 2杯青豆，西兰花或其他所需的蔬菜
- 6-8盎司鸡肉，火鸡或瘦鱼
餐4（下午3点）
- 与餐2相同
餐5（下午6点）
- 1杯糙米或中号烤土豆，或1杯燕麦片
- 2杯青豆，西兰花或其他所需的蔬菜
- 6-8盎司鸡肉，火鸡或瘦鱼
膳食6（下午8点）
- 与餐2相同
女性健美饮食样本
餐点1（7 AM）
- 1/2杯干燕麦加水混合
- 1/2杯打蛋器
2号餐（9 AM）
- 1/2餐替代品小包与水或蛋白质粉（约20克蛋白质）混合，再与20克米粉，粗粒或燕麦粥中的碳水化合物混合。
- 1/2汤匙亚麻籽油（频谱品牌最好）
餐3（中午12点）
- 1/2杯糙米，或中号烤土豆，或1杯燕麦片
- 2杯青豆，西兰花或其他所需的蔬菜
- 6盎司的鸡肉，火鸡或瘦鱼
餐4（下午3点）
- 与餐2相同
餐5（下午6点）
- 1/2杯糙米，或中号烤土豆，或1杯燕麦片
- 2杯青豆，西兰花或其他所需的蔬菜
- 6盎司的鸡肉，火鸡或瘦鱼
膳食6（下午8点）
- 与餐2相同
男女基本健美补品
用多种维生素和矿物质配方以及来自鱼油，亚麻籽油或特级初榨橄榄油的必需脂肪酸来覆盖您的基础知识。 女性不妨添加钙补充剂。 为了方便起见，代餐小包或蛋白质粉是增加饮食中有价值的卡路里和营养的一种好方法。 有关蛋白质奶昔和蛋白质棒的食谱，请访问“健康健美食谱”页面。
健美饮食的最后注意事项
您可以尝试各种食物，甚至也可以用蛋白质奶昔代替真实的食物。 遵循此饮食计划五个星期后，请按照我的《健美营养基础知识》文章中的说明开始调整卡路里并循环。
现在，我了解到，每天从两顿饭到三顿饭再到六顿饭可能会令人震惊。 但是，我不希望您一次更改所有内容。 事实上，这就是为什么99％的节食者失败的原因。 我的目标是让您成功，就像我遇到体重问题时一样。 因此，如果您宁愿每两周对当前饮食进行一些小改动就可以慢慢地进入该计划，那么请访问我的文章《减肥成健美饮食》
