健美营养的基础

健美成功的关键因素是营养。营养为您提供调理，精力和增长的原材料。没有良好的饮食习惯，您将永远无法达到理想的身材。继续阅读以了解如何为您的身体加油以获得最佳效果。

营养基础

health.gov表示，根据身高，体重，新陈代谢和其他因素，成年女性每天应消耗1, 600至2, 400卡路里，而男人则应每天消耗2, 000至3, 000卡路里，并遵循以下提示：

全天少吃多餐，而不是少吃多餐。每天数次喂饱身体时，新陈代谢增加，燃烧的脂肪也更多。
包括正确的大量营养素混合物-碳水化合物，蛋白质和脂肪。 Kaiser Permanente建议您从碳水化合物中获取每日总卡路里的50％至60％，从蛋白质中获取12％至20％，从脂肪中获取30％。了解大量营养素是了解营养的关键。

碳水化合物是人体的主要能量来源。摄入碳水化合物时，胰腺会释放一种称为胰岛素的激素。摄入过多的碳水化合物会导致胰岛素大量释放，从而使您的身体变成蓄脂机器。您所吃的碳水化合物的类型（复杂或简单）也很重要。

复杂的碳水化合物可为您提供持续的能量，而简单的碳水化合物可立即为您提供能量。一整天主要吃复杂的碳水化合物，除了运动后身体需要简单的碳水化合物来补充其糖原水平外，这将使肌肉更快恢复和重建。
复杂的碳水化合物包括淀粉类食品，如燕麦片，地瓜，大米和豌豆，以及含纤维的食品，如西兰花，胡萝卜，花椰菜，绿豆和菠菜。
简单的碳水化合物包括苹果，香蕉，葡萄柚，葡萄和橙子。

人体中的每个组织都是由蛋白质制成的，即肌肉，头发，皮肤和指甲。没有蛋白质，就不可能有效地锻炼肌肉和燃烧脂肪。如果您参与减肥训练，则每天每磅瘦体重要消耗1到1.5克蛋白质。

蛋白质的良好来源包括鸡蛋，鸡胸肉，火鸡，瘦肉和金枪鱼。每一种的6盎司食用量大约等于35到40克蛋白质。

人体所有细胞中都含有一些脂肪。脂肪润滑关节。如果您从饮食中消除脂肪，那么一系列重要的化学反应将被中断。您的身体将开始积累比平常更多的体内脂肪，这样它就有足够的脂肪来维持功能。由于睾丸激素的生成被停止，因此肌肉的生成也被停止了。

脂肪有三种：

饱和脂肪与心脏病和高胆固醇水平有关。它们存在于动物来源的产品中。某些植物脂肪通过一种称为氢化的化学过程进行了改变，从而增加了其中的饱和脂肪含量。包装食品中经常发现氢化植物油。椰子油，棕榈油和棕榈仁油以及非乳制奶精中经常装有氢化油。
多不饱和脂肪通常存在于植物油中，例如玉米，棉籽油，大豆油和葵花籽油。
单不饱和脂肪对您的胆固醇水平有积极作用。这些脂肪通常富含必需脂肪酸，并且可能具有抗氧化特性。这些脂肪的良好来源是鳄梨，花生酱，坚果和种子，以及低芥酸菜子，花生，红花和芝麻油。