自行车的贴合度会影响骑行的各个方面，包括舒适性，控制性和安全性。 它在效率或腿部力量传递到自行车的效率方面也起着重要作用。 认真的骑自行车的人通常会在自行车店购买专业的自行车配件，但是对于休闲骑手来说，舒适性和一些经验法则可以指导您选择合适的装备。 您必须从适合您身体尺寸的自行车尺寸或车架尺寸开始。 从那里，您可以轻松地调整座椅和车把的高度和位置，以微调配合。

站立在框架上

对于大多数骑手来说，获得合适尺寸的自行车的第一步是站立在车架上，双脚平放在地面上。 尺寸正确的公路自行车车架在车架的上管和c部之间将有一英寸或两英寸的间隙。 不会太少。 一辆山地自行车应该有更多的空间，也许是手在手指上的宽度。

有些自行车的座椅和车把之间没有高（或水平）上管。 在这种情况下，请向自行车制造商咨询尺寸建议。 他们可以告诉您适合您身高的镜架尺寸范围。

调整自行车座椅高度

将自行车座椅的高度设置为允许您的腿伸展到坐在脚蹬上时几乎完全笔直。 当您的脚在底部位置踩在踏板上时，膝盖只能略微弯曲。 这将最大程度地提高动力，并最大程度地减少疲劳。

有时人们认为您的后脚在座位上时，您应该能够将脚平放在地面上站立。 不是这种情况。 如果坐在座位上可以触摸地面，则应该只用尖头脚趾，或者一只脚的一侧而不是另一只脚。 如果您坐在座椅上时能够接触地面，则表明自行车太小或座椅太低，并且您将无法完全伸展双腿以将适当的动力传递给踏板骑术。

调整自行车座椅的水平和前进位置

为了获得最大的舒适度和踩踏效率，您的座椅应水平放置。 向前倾斜太多，您会感觉自己向前滑动。 向后倾斜角度太大，您将无法获得任何动力，并且会感觉到您从后背滑落。 这两种情况都令人分心并且不舒服。

当坐在自行车座椅上时，您的体重应该由您在骨盆上直立在坚硬，坚固的表面上时感觉到的相同部位承担。

为了进行倾斜度调整，大多数座椅在座椅本身或将座椅固定在座杆上的夹具上都有一个螺栓。 这不同于将座杆固定到框架的螺栓或夹具，该螺栓或夹具用于设置座椅高度。

除了调整倾斜角度，您还可以相对于座杆前后移动座椅。 向前滑动座椅可缩短座椅与车把之间的距离，使车架感觉更短。 向后滑动座椅具有相反的效果。 这种调整没有经验法则。 只要找到感觉最好的位置即可。

设置车把高度

调整车把高度的目的是找到舒适的骑行位置，而不会在背部，肩膀或手腕上施加压力。 这里有很多个人喜好，并且身体类型之间也存在很大差异，因此在找到适合自己的设置之前，不要害怕尝试。 请记住，您当地的自行车商店的员工总是很乐意为您提供合适的建议。

通常，以下指南可用于不同类型的自行车：

• 公路自行车：自行车车把的顶部应比座椅顶部低1或2。 这允许前倾，空气动力学的骑行姿势。
• 山地自行车：车把通常会设置得更低，可能比鞍座低1到4英寸。 这样可以降低重心，以实现更好的控制。 e人行道。 而且，山地自行车的骑手经常从鞍座中走出来，以遇到颠簸，原木和其他障碍物，并且较低的车把为骑车者的体重分配提供了更好，更平衡的位置。
• 混合动力车和巡洋舰 ：与公路和山地自行车相比，这些自行车使您坐立起来； 车把更高，比座椅高约1至2英寸（或更多）英寸。 这意味着您的体重更多地由座椅而不是车把承担。

通过向上或向下移动 阀杆 （将车把连接至自行车车架的“鹅颈”部件）来调节车把高度。 有关正确的步骤，请查阅用户手册。 使用某些车把，您还可以向前或向后旋转车把； 在将车把夹紧到杆上的位置进行此调整。

所有车把都有最小插入标记。 确保不要将把手升高到很高的固定位置，以免将标记拉出框架。 低于此点，则意味着车架内仅剩不到2英寸的车把杆，并且车把容易断裂，这可能会导致严重事故。