健美运动技巧和建议

使用旧的膨胀方法的问题

许多刚开始健美运动并想要增加肌肉质量的人犯了一个大错误，那就是认为要变得肌肉，他们就需要肥胖。

作为过去二十年来尝试过多种健美运动策略的人，我可以告诉您，不幸的是，像猪一样进食以增加肌肉的策略会让您看上去像个。除了有成就的人的超快新陈代谢外，我们大多数人都需要集中精力消耗优质卡路里以获取肌肉。此外，我们不能再无差别地消耗卡路里，这样做总是会导致过多的脂肪增加。

最糟糕的是，一旦男人的体内脂肪含量超过10％，而女孩的脂肪含量超过14％左右，体内的雌激素水平就会增加，因此，消耗的更多卡路里更容易以脂肪而不是肌肉的形式存储。因此，为了获得最佳的健美成绩，保持苗条是值得的。事实上，越精简的人越容易获得。

我如何在不增加脂肪的情况下增加肌肉

1 ，先瘦身：为了通过使用干净的堆积法来最大程度地增加肌肉而不增加脂肪，您首先需要瘦身。没有办法解决这个问题。如果您不够瘦，您的身体只会将大部分多余的卡路里转化为额外的脂肪。

2-Prime您的身体获得收益：您必须记住，您的身体是令人难以置信的机器，喜欢保持体内平衡状态。换句话说，身体不喜欢改变太多，并且总是会与变化抗争。因此，如果您不断向身体提供比燃烧的卡路里更多的卡路里，它将形成肌肉并储存一些脂肪。如果您刻苦训练，大部分收益将表现为肌肉。但是，在您的身体适应训练习惯的那一刻，也开始适应饮食的那一刻，您的肌肉产量就会下降，脂肪增加也会增加。而且，就像我之前说的那样，当您的体内脂肪含量超过10％之后，多余的卡路里就更容易存储了。另外，身体也开始变得胰岛素抵抗，这使得进一步的肌肉增加也变得困难。

启动身体的关键是节食。通过遵循正确的卡路里限制，燃烧脂肪的饮食，您会失去脂肪，优化胰岛素敏感性，并开始为身体增加肌肉，以备将来增加肌肉。通过剥夺体内的卡路里，您的身体会变得非常“渴望”营养。在延长的减脂时期之后，例如在健美比赛之前，这尤其如此。当身体“渴望”营养时，这是进行清爽大块食物阶段的最佳时间，因为当您这样做时，大部分（即使不是全部）卡路里都会重新分配给肌肉生产！进行健美，健身或健美比赛的任何人都知道我在说什么。如果您很聪明，那么在表演之后，您将回到健身房，增加卡路里，并逐渐但肯定地在增加力量时开始增加强度，以便充分利用一段时间后产生的合成代谢作用节食。

卡路里循环–保持精益同时增加肌肉的秘诀

您可能现在已经知道，加快肌肉质量增长的好策略是在节食与增加之间进行交替。如果您已经苗条，那么您也可以实施一项我已经使用了几次的策略，并且效果很好，您可以通过节食周期进行最短的肥大周期，以最大程度地增加健美运动，同时保持脂肪的增长。这些迷你时段可让您以最快的速度获得收益。像其他任何事物一样，只要保持足够长的时间，身体就会适应任何事物，但是您可以使用这种小体积增加和节食的策略来每六个月维持大约6周的超加速肌肉增长。并且要记住，要从这样的策略中获得绝对最佳的结果，最好是尽量精简。